wiosłowanie sztanga

[...] (na szerokość barków) 5 serii x 10 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]

[...] 3x12 Biceps: 1. Uginanie przedramion z prostą sztangą stojąc 3x12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 2 Dzień: Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 312 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wznosy barków 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 2. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 3. Prostowanie przedramion [...]

[...] 3x Triceps Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangą 2x Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x B Nogi Przysiady wykroczne 2x Wspięcia na palce 3s. Plecy wiosłowanie 3x Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3x Barki Unoszenie sztangi do mostka 3x Triceps Pompki na poręczach 3x Biceps Uginanie ramion sztangielkami w [...]

- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow (Lepiej hantelkami czy sztangą ? Osobiście wole hantelkami ) - Rozciąganie linek podpiętych do wyciągu górnego 2s 12-8 pow (nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie, ale jest na tył barów) - Francuskie wyciskanie sztangi 3s [...]

[...] 3x week - 8 tyg FBW 3x wekk - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg itd z czasem wrzuce jeszcze upperr/lowerr do takiego rocznego makrocyklu. Moj PPL (pull push legs na 3 dni) Pull. 1. wiosłowanie 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX 3. martwy ciąg 4x 8-10 4. uginanie sztangą 3x 10-12 ( + brzuch ) Push. 1. poręcze 4x MAX 2. sztanga na skośnej 4x 8-10 3. [...]

[...] drążka do karku na wyciągu (plecy) 12,12,10,10 6. uginanie nadgarstków z sztangą (przedramiona) 20,20,15,15 Plan B 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. uginanie ramion na modlitewniku 12,12,10 3. unoszenie handelek bokiem 12,12,10,10 4. wyciskanie francuskie 12,12,10 5. wiosłowanie 12, 12,10,10 6. szrugsy 20,20,15,15

Witam ! Trenuje juz 2,5 miesiaca FBW i chyba czas przejsc na FBW a/b Efekty sa w sile i lekko poprawily mi sie rece oraz nogi... prosze o korekte planu FBW a i b : A) 4 serie - 1- 50 % 2- 75 % i 2serie docelowe x 8 powtorzen 1.przysiad ze sztanga 12x / 10x / 8x / 8x 2. wioslowanie 12 / 10 / 8/ 8 3. wyciskanie lezac 12 / 10 / 8 / 8 4. barki [...]

[...] 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 [...]

witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]

Prosze o sprawdzenie planu, tworzyłem go sam z podpatrzeniem na forum :) Dzień 1: Poniedziałek- Klata, plecy(armstrong) Ławka pozioma 4x10- 58kg Ławka skośna 4x10- 48kg Rozpiętki na hantlach- 4x10 20kg na ręke Rozpiętki na ławce czyli w formie atlasu- 4x10 25kg na ręke Wiosłowanie 48kg 4x10 Plecy: Plecy ida według treningu armstronga wyczytanego [...]

Witam, ćwiczę co dzień o 5 rano na czczo Przed treningiem BCAA i po treningu bezpośrednio też. Po około 1,5h 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym. Później np ryż lub makaron z tuńczykiem, ciemne pieczywo z jakąś wędliną, np serek wieczorem i owoce. Teraz chciałem dołożyć odżywkę białkową tylko zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu czy [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS Pompki na poręczach 4X10 Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10 Rozpiętki sos+ Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10 Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10 21 jedna seria ŚRODA:PLECY+TRICEPS Podciąganie 4x15 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Wiosłowanie [...]

prosze o sprawdzenie tego treningu noge robie na rzezbe lecze kontuzje:] Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce [...]

Witam ocence moj plan staz 2 miesiace dieta jest I KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 8 10-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 8 10-12 Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 5 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 8-10 II Przysiady ze sztangą na barkach 8 8-10 [...]

Witam. Od jakiś 4 msc ćwiczyłem w domu (hantle, sztanga, ławeczka itd) od tygodnia chodzę na siłownię i jest tam dosyć sporo sprzętu a mówiąc szczerze nie wiem jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :P Obecnie w tym tyg robiłem tak : Poniedziałek : Biceps -uginanie hantli podchwytem. -uginanie ze sztanga -modlitewnik [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta : Dieta na Mase Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Białko SFD Ułożyłem następujące FBW, podciagania na drążku nie ma [...]

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 środa plecy i biceps "Martwy ciąg" 4 s 12/10/8/6 Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 s 12/10/8 [...]

[...] wrócić do treningów, ale mam pewien problem ćwicząc moim planem rozwijają się wzystkie partie dobrze, tylko ta klatka stoi w miejscu ;c Pon przysiady ze sztaną 3 x 12 wiosłowanie sztangielką 3 x12 wyciskanie na ławce prostej 3x12 wyciskanie sztangi nad głowe 3 x12 wyciskanie francuskie 2 x12 bic uginanie ramion 2 x 12 po wszystkim brzuch [...]

Staz 2 lata za soba 2 cykle z 100 mety i z 20 prolki i 100mety (bionabol - syf), mialem dlugie wakacje, za duzo imprez co wiaze sie ze spadami. Planowany cykl na mase 30 prolki i 100 mety ruskiej badz rumunskiej. - co 5 dni 3 amp prolki - meta 23432 (chyba ze doradzicie lepszy) - tamoxifen dziennie po pol tabsa + bialko po cyklu kretka + [...]